وجبة خفيفة طبيعية تعزز نومك دون أدوية

يُعتبر موضوع وجبة خفيفة طبيعية تعزز نومك دون أدوية من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع نافذة اليمن وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.

وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول وجبة خفيفة طبيعية تعزز نومك دون أدوية بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.

أكد خبراء الصحة أن بعض الخيارات الغذائية البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم ليلاً دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.

ووفقًا لِما نشره موقع Benenden Health، فإن استبدال بعض الأطعمة والمشروبات مساءً بخيارات تعزز إنتاج هرمون الميلاتونين يمكن أن يُسهم في نوم أفضل.

ويحذر الخبراء من أن تناول الشوكولاتة، والجبن، ورقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم قد يضر بنوعية النوم، في حين أن بعض الأطعمة الطبيعية تُعد مثالية لتحفيز الاسترخاء.

وأشار التقرير، إلى أن الموز يحتوي على عناصر غذائية تُساعد على الاسترخاء، مثل: المغنيسيوم، والتريبتوفان، وفيتامين B6، والكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وكلها تلعب دورًا في دعم عملية النوم.

وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على نحو 34 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يُعادل 8% من الاحتياج اليومي، وهو عنصر معروف بدوره في إرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية.

كما أوضحت دراسات علمية، أن تناول 500 ملغ من المغنيسيوم يوميًّا قد يُعزز إنتاج الميلاتونين، ويُقلل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر؛ ما يُحسن سرعة الدخول في النوم وطوله وجودته.

وللحصول على نتائج أفضل، يُوصي الخبراء بتناول شرائح الموز مع ملعقة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم كوجبة خفيفة تُعزز الاسترخاء.

إلى جانب الموز، تشمل الأطعمة الموصى بها ليلًا كلًّا من العسل الخام، والكرز، واللوز، ولحم الديك الرومي، لاحتوائها على مركبات تُساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.

يُشار إلى أن تفاصيل وجبة خفيفة طبيعية تعزز نومك دون أدوية منشورة في موقع نافذة اليمن، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.

وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول وجبة خفيفة طبيعية تعزز نومك دون أدوية بكل حيادية ووضوح.