تمارين التنفس: مفتاح الصحة الجسدية والنفسية

يُعتبر موضوع تمارين التنفس: مفتاح الصحة الجسدية والنفسية من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع متن نيوز وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.

وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول تمارين التنفس: مفتاح الصحة الجسدية والنفسية بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.

تحظى تمارين التنفس باهتمام بالغ في العصر الحالي، وهي نوع من التمارين لتدريب الرئتين، والهدف هو تحسين أداء الرئتين والصحة العامة، جسديًا ونفسيًا، ويُنصح بشدة بهذا التمرين، خاصةً لمن يرغبون في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، ولذلك نوضح لكم تمارين التنفس وفوائدها في هذا التقرير.

تمارين التنفس وفوائدها

نستعرض تمارين التنفس وفوائدها، وهي من التمارين المفيدة صحيا وجسديا، حيث يتحقق بها ما يلي:

يخفف أعراض الربو، حيث يساعد على تقليل ضيق التنفس الناتج عن مرض الانسداد الرئوي المزمن.

يخفض ضغط الدم المرتفع، حيث يخفف من اضطرابات التوتر والقلق.

أنو

ا

ع تمارين التنفس

وللحصول على الفوائد المثالية، لـ تمارين التنفس يمكن تجربة عدة أنواع من تمارين التنفس التالية:

تمارين التنفس وفوائدها

التنفس البطني أو الحجابي

يُنصح بشدة بممارسة التنفس الحجابي أو البطني أثناء ممارسة الرياضة، ويُقال إن هذه التقنية تُساعد أيضًا من يعانون من صعوبة في التنفس، ولمعرفة كيفية القيام بالتنفس الحجابي:

استلقي على ظهرك، وضعي رأسك على الوسادة، ثم اثني ركبتيك قليلًا.

ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من صدرك، واليد الأخرى تحت ضلوعك بالقرب من معدتك.

استنشق من خلال أنفك حتى ترتفع معدتك، واضغط على يدك.

تأكد من عدم تحرك اليد الموجودة على صدرك العلوي.

ازفر ببطء من خلال شفتيك المطبقتين.

شد عضلات بطنك، وتأكد من بقاء اليد على صدرك ثابتة.

التنفس بالشفاه المطبقه

يتم التنفس بالضغط على شفتيك بشكل مطبق. يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الجلوس، أو رفع شيء ما، أو صعود الدرج، ولمعرفة كيفية القيام بتنفس الشفاه المخروطية:

استرخي كتفيك ورقبتك.

ثم يقوم صمام الفم بالاستنشاق ببطء طوال حياتك لمدة ثانيتين.

لكمة شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.

قم بالزفير ببطء من خلال شفتيك لمدة 4 ثوان.

التنفس المركز

على غرار التأمل، يتطلب تمرين التنفس هذا التركيز على العملية الكاملة للتمرين نفسه، ولمعرفة كيفية القيام بالتنفس المركّز:

اجلس أو استلقِ بشكل مريح وتنفس بشكل طبيعي كالمعتاد.

التركيز على كيفية التنفس عن طريق الأنف، حركة البطن،

مراعاة إخراج التنفس من الفم.

كرر ذلك عدة مرات بنفس تسلسل التركيز.

تنفس الأسد

هذا النوع من تنفس الأسد مستوحى من تمارين اليوغا التنفسية، حيث يُساعد هذا التمرين على تخفيف توتر عضلات الوجه، وخاصةً عضلات الفك، ولمعرفة كيفية القيام بتنفس الأسد:

اجلس في وضعية القرفصاء، واضغط بكلتا يديك على ركبتيك مع فتح أصابعك.

افتح عينيك وفمك على اتساعهما، وأخرج لسانك حتى يلامس ذقنك، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك.

قم بالزفير ببطء مع إصدار صوت "هاا" الطويل.

التنفس من خلال الأنف

من خلال تقنية تمرين التنفس في اليوجا، فإن التنفس من خلال فتحتي أنف مختلفتين يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية، ولمعرفة كيفية التنفس من الأنف:

اجلس بشكل مريح، واضغط على فتحة أنفك اليمنى بإصبعك.

استنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم احبس أنفاسك، ثم حرك إصبعك للضغط على فتحة الأنف اليسرى.

ازفر من فتحة الأنف اليمنى. ثم استنشق مرة أخرى من فتحة الأنف اليمنى، وثبت نفسك. بدّل أصابعك للضغط على فتحة الأنف اليمنى.

ازفر من خلال فتحة الأنف اليسرى.

كرر الدورة أعلاه عدة مرات.

تن

ف

س النحل الطنان

يُعرف تنفس النحل الطنان باسم "بهراماري"، وهو مُستمد أيضًا من تقنيات اليوغا، حيث تُساعد هذه الطريقة على خلق شعور بالهدوء، خاصةً في مقدمة الرأس، ولمعرفة كيفية القيام بالتنفس الهمهمة:

اجلس في وضع مريح مع إغلاق عينيك.

ببطء، ثم اضغط بإصبع السبابة على عظمة الأذن لإغلاق فتحة الأذن.

بمجرد إغلاق فتحة الأذن، قم بالزفير ببطء.

التنفس الرنان

تمارين التنفس الرنان أو التنفس المتماسك تُمارس في خمس ثوانٍ، ويتم التنفس بأقصى سرعة ممكنة لضربات القلب، ولمعرفة كيفية القيام بالتنفس الرنان:

استنشق أثناء العد إلى 5 ثواني.

قم بالزفير ببطء أثناء العد إلى 5 ثواني.

التنفس المربع

يستخدم العسكريون هذه الطريقة في التنفس بكثرة، حيث يُستخدم التنفس المربع للتحكم في التوتر وتحسين الأداء الإنتاجي، ولمعرفة كيفية القيام بالتنفس المربع:

استنشق بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني.

ازفر من خلال فمك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني.

يُشار إلى أن تفاصيل تمارين التنفس: مفتاح الصحة الجسدية والنفسية منشورة في موقع متن نيوز، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.

وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول تمارين التنفس: مفتاح الصحة الجسدية والنفسية بكل حيادية ووضوح.