13 طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي

يُعتبر موضوع 13 طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع متن نيوز وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.

وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول 13 طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.

تقدم 13 طريقة لإدراج النشاط البدني في الروتين اليومي، فبالإضافة إلى التمارين الرياضية التقليدية، تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية الأنشطة البدنية الخفيفة، التي تقدم فوائد صحية وتعزز أسلوب حياة نشط.

13 طريقة لإدراج النشاط البدني في الروتين اليومي

قبل توضيح 13 طريقة لإدراج النشاط البدني في الروتين اليومي، فالنشاط البدني الخفيف هو نشاط أو حركة تتطلب جهدًا بسيطًا وتهدف إلى زيادة نشاطك طوال اليوم، وببساطة، يشير النشاط البدني الخفيف إلى الأنشطة الحركية التي يمكن ممارستها يوميًا مثل ما يلي:

المشي 

المشي البسيط، الاقتصادي، والمريح، يُقدم فوائد جمة لصحتك العامة، فالمشي المنتظم يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الصحة النفسية.

استخدم السلالم

بالإضافة إلى مساعدتك على زيادة خطواتك اليومية، فإن استخدام السلالم بدلًا من المصعد مفيد أيضًا لصحتك، وصعود 50 طابقًا على الأقل من السلالم يوميا يمكن أن يقلل من خطر تكون اللويحات في الأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب.

استخدم وسائل النقل العام

أظهرت إحدى الدراسات أن مستخدمي المواصلات العامة قد يتمتعون بصحة بدنية أفضل، لذا، يُعد هذا النشاط خيارًا للحفاظ على الصحة.

الأعمال المنزلية

يمكن للأعمال المنزلية الروتينية، كالكنس والمسح وغيرها من أعمال التنظيف، أن تُسهم في زيادة الحركة البدنية، وهذا النشاط البدني الخفيف لا يُحسن لياقتك البدنية فحسب، بل يُحافظ أيضًا على نظافة البيئة.

الطبخ 

تتطلب عملية تحضير الطعام نشاطًا بدنيًا كبيرًا، من تنظيم المكونات إلى الطهي، يُعزز هذا الروتين الحركة، وبالإضافة إلى فوائده الجسدية، يُؤثر الطهي إيجابًا على الصحة النفسية من خلال المساعدة في تخفيف التوتر والتحكم في مشاعر الاكتئاب والقلق.

إدراج النشاط البدني في الروتين اليومي

البستنة 

تجمع البستنة بسلاسة بين النشاط البدني والتعرض للطبيعة وأشعة الشمس، مما يوفر مجموعة من الفوائد الصحية، وتعد البستنة بمثابة تمرين خفيف، يُعزز حرق السعرات الحرارية ويعزز القوة والمرونة.

 الرقص 

الرقص، خاصةً عند ممارسته في مجموعات أو مع الأصدقاء، يُحسن جودة حياتك بشكل ملحوظ، فالاستمتاع بالتفاعل الاجتماعي، إلى جانب الحركة البدنية، يُعزز السعادة والرفاهية. 

العزف على آلة موسيقية أو الغناء 

أنشطة مثل جلسات العزف الجماعي أو أمسيات الكاريوكي فعالة بنفس القدر، كما أن المشاركة في الأنشطة الموسيقية تُحسن المهارات الإدراكية، وتُخفف من المشاعر السلبية كالغضب والاكتئاب.

التلوين 

تشير الأبحاث إلى أن أنشطة بسيطة كالتلوين تخفف التوتر وتُحسن المزاج العام، فالتلوين لا يُشجع الحركة فحسب، بل يُساعد أيضًا في إدارة الأفكار والمشاعر السلبية. 

نزهة في الحديقة 

للتعرض للطبيعة والمساحات الخضراء تأثير إيجابي على الصحة، إذ يُحسن صحة القلب ويُنظم ضغط الدم، لذلك يجب الاستفادة من هذه المزايا بالخروج في نزهات أو جولات ترفيهية في الحدائق أو المساحات الخضراء في المدينة.

التخييم 

بالإضافة إلى النزهات، يُتيح التخييم فرصةً رائعة للتواصل مع الطبيعة، ويتطلب التخييم نشاطا بدنيًا مكثفًا، يشمل المشي، ونصب المخيمات، والطهي، وغيرها. 

ركوب الدراجات 

يوفر ركوب الدراجات فوائد عديدة، منها الوقاية من الأمراض المزمنة والحد من تلوث الهواء والضوضاء، ويمكنك ممارسة ركوب الدراجات كهواية أو كوسيلة مواصلات أثناء الذهاب إلى العمل أو إلى الأماكن المجاورة.

امتلاك حيوان أليف

امتلاك حيوان أليف يزيد من نشاطك البدني، لأنك تحتاج إلى الحركة كثيرًا أثناء اللعب أو إطعامه أو الاستحمام، ليس فقط الصحة البدنية، بل الصحة النفسية أيضًا أفضل بوجود الحيوانات الأليفة.

يُشار إلى أن تفاصيل 13 طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي منشورة في موقع متن نيوز، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.

وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول 13 طريقة بسيطة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي بكل حيادية ووضوح.