عشر خطوات لتحقيق نمط حياة صحي لا تتنازل عنها

يُعتبر موضوع عشر خطوات لتحقيق نمط حياة صحي لا تتنازل عنها من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع متن نيوز وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.

وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول عشر خطوات لتحقيق نمط حياة صحي لا تتنازل عنها بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.

نقدم خطوات لتبني خيارات نمط حياة صحي، فهناك أمثلة عديدة لأشخاص يتبعون نمط حياة صحي، ومن الأفضل دمجه في الروتين اليومي لما له من فوائد صحية عديدة قد يُقلل أحدها من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

خطوات لتبني خيارات نمط حياة صحي

لكل من يبحث عن خطوات لتبني خيارات نمط حياة صحي، فإنه وفقا للمجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، فإن اتباع نمط حياة صحي لائق وروتيني يزيد من فرص عيش حياة طويلة، وفي هذا التقرير نوضح لكم ما هي خطوات تبني النمط الصحي من الحياة؟ إليك عشرة أنشطة لحياة صحية.

خطوات لتبني خيارات نمط حياة صحي

الاعتناء بما تأكله

من الضروري الاهتمام بنوعية الطعام الذي تتناوله للحفاظ على صحتك، فعلى سبيل المثال، يُفضل تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة لتزويد الجسم بكامل العناصر الغذائية.

تقليل السكر والملح والدهون

يؤدي الإفراط في استهلاك السكر والملح والدهون إلى تعريض الأشخاص لخطر الإصابة بالأمراض غير المعدية، ونتيجة لذلك، يجب عليك الحد من تناول السكر والملح والدهون إلى المستويات القصوى المذكورة أدناه. 

أربع ملاعق كبيرة من السكر يوميًا. 

ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. 

خمس ملاعق كبيرة من الدهون/الزيوت يوميًا. 

الانخراط في النشاط البدني اليومي 

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا تزيد احتمالية وفاتهم المبكرة بنسبة 20% إلى 30%. وتُعد ممارسة الرياضة مثالًا على نمط الحياة الصحي، لذلك من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يوميًا، لمدة 30 دقيقة على الأقل، سواءً بالتمارين الهوائية أو رفع الأثقال كذلك، اجعل المشي أكثر تكرارًا في حياتك اليومية. 

الحصول على قسط كافٍ من النوم 

يجب عليك دائمًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال الالتزام بمدة النوم الموصي بها للبالغين والتي تبلغ 7 ساعات يوميًا، والنوم لهذه المدة يساعد على الاسترخاء، وتحسين مزاجك، بل ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 

إدارة فعالة للتوتر 

وفقًا لمجلة العلوم التجريبية والسريرية، يُلحق التوتر ضررًا بالصحة العقلية والجسدية، كما أن التوتر المُطول قد يجعلك أكثر عرضة لأمراض مثل أمراض القلب، ولتجنب الآثار السلبية للتوتر، يجب عليك إدارته بشكل فعال، على سبيل المثال، من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتأمل بانتظام أو الانغماس بين الحين والآخر في الأنشطة التي تستمتع بها، مثل البستنة أو الذهاب إلى السينما.

غسل اليدين بشكل متكرر

من بين خيارات نمط الحياة الصحية التي عليك اتخاذها غسل يديك جيدًا بالماء النظيف والصابون، ولا يعد غسل اليدين ضروريًا قبل وبعد تناول الطعام فحسب، بل إنه مطلوب أيضًا في المواقف التالية: 

قبل وبعد العناية بالجروح. 

بعد استخدام الحمام. 

قبل وبعد رعاية الشخص المريض. 

تغيير حفاضة الطفل قبل وبعد. 

بعد ملامسة براز الحيوانات أو تنظيفه. 

بعد ملامسة القمامة.

الإقلاع عن التدخين

أثبتت دراسات عديدة عواقب التدخين على الصحة، بدءًا من ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والسرطان، والقائمة تطول، ولذلك حاول البدء بالإقلاع عن التدخين بتقليل عاداتك، وإذا وجدت صعوبة في ذلك، فلا مانع من طلب المساعدة من استشارة الإقلاع عن التدخين.

تقليل المشروبات الكحولية 

الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، بالإضافة إلى التدخين، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي، والكبد الدهني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ونتيجةً لذلك، ينبغي أن تكون قادرًا على عدم شرب الكحوليات نهائيا.

القضاء على يرقات البعوض

يعد قتل يرقات البعوض في المنزل مثالًا على نمط حياة مجتمعي صحي يهدف إلى منع انتقال حمى الضنك النزفية التي ينقلها البعوض (DHF)، ويمكنك القضاء على يرقات البعوض بالطرق التالية:

التعاون لتنظيف البيئة. 

فحص مخزن المياه. 

إصلاح أي انسداد في المزاريب والمصارف. 

قم بتثبيت شاشات النوافذ والتهوية. 

تحقق من صحتك بانتظام 

إن فحص حالتك الصحية بشكل منتظم يمكن أن يسمح لك بتقييم مدى تحسن صحتك العامة وتحديد أي مشاكل طبية مستقبلية، ووفقًا لموقع Healthline، يُنصح من تجاوزوا الخمسين بإجراء فحص طبي دوري سنويًا، أما بالنسبة لمن يعانون من حالات طبية معينة، فقد يطلب الطبيب منهم إجراء فحص طبي شامل بناءً على حالتهم الصحية الحالية أو احتياجاتهم.

يُشار إلى أن تفاصيل عشر خطوات لتحقيق نمط حياة صحي لا تتنازل عنها منشورة في موقع متن نيوز، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.

وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول عشر خطوات لتحقيق نمط حياة صحي لا تتنازل عنها بكل حيادية ووضوح.