طرق فعالة للسيطرة على شغف السكر في 4 خطوات بسيطة

يُعتبر موضوع طرق فعالة للسيطرة على شغف السكر في 4 خطوات بسيطة من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع متن نيوز وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.

وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول طرق فعالة للسيطرة على شغف السكر في 4 خطوات بسيطة بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.

كيف يمكنني التحكم في رغبتي في تناول السكر؟ سؤال يراود أذهان العديد من الأشخاص المحبين للسكريات، وهي من الأطعمة الخطيرة على الصحة حيث تتسبب في إصابة الجسم بالسمنة، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "حقائق السمنة" أن تناول الحلويات قد يسهم في زيادة الوزن، ومن الممكن أن يعاني الأطفال والبالغون على حدٍ سواء من هذه المشكلة. 

كيف يمكنني التحكم في رغبتي في تناول السكر؟

لكل من يتساءل كيف يمكنني التحكم في رغبتي في تناول السكر؟ فإن اشتهاء السكر باختصار هو رغبة أو شغف بشيء حلو، قد تظهر هذه الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة في أي وقت، وهذه الحالة ليست نتيجة مباشرة للجوع، بل قد ينشأ إدمان السكر حتى بعد تناول وجبة دسمة. 

لا يزال من الطبيعي أن تشتهي شيئًا حلوًا من حين لآخر، وإذا كنت تعاني من هذه الحالة بشكل متكرر، فعليك معرفة أسبابها وكيفية التعامل معها بشكل أفضل، ومن بين أسباب الرغبة الشديدة في تناول السكر ما يلي:

كيف يمكنني التحكم في رغبتي في تناول السكر؟

العادات الغذائية

إن تناول الأطعمة والمشروبات السكرية على المدى الطويل قد يزيد من الرغبة في تناول الحلويات، وتدعم دراسة نُشرت في مجلة " الرأي الحالي في الغدد الصماء والسكري والسمنة" الاستنتاج السابق. ويرجع ذلك إلى أن الجسم مُبرمج على البحث أو الرغبة في تناول شيء حلو. 

تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات والأطعمة المصنعة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر، لأن العديد منها يحتوي على مُحليات صناعية، وللمحليات الصناعية نكهة حلوة أقوى، فقد تزداد رغبة الأشخاص الذين اعتادوا على طعمها في تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة. 

الضغط والتوتر

عندما نشعر بالتوتر، تُفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، ويُعتبر الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، أحد أسباب الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، حيث تناولت مقالة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك المعلومات السابقة، وتعد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول. 

قلة النوم

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature Communication، فإن قلة النوم قد تؤدي إلى اشتهاء شديد للسكر، فعندما تُحرم من النوم، تلجأ إلى الأطعمة المالحة والنشوية، بالإضافة إلى الوجبات الحلوة، وهذا ممكن لأنه عندما يفتقر الجسم إلى النوم، يرسل الدماغ إشارات تُشير إلى حاجة الجسم إلى الطاقة. 

كيفية تقليل اشتهاء السكر

إليك بعض الطرق للسيطرة على رغبتك أو اندفاعك لتناول الحلويات. 

تغيير عادات الأكل

اجعل من عادتك تناول أطعمة كاملة ومشبعة كلما شعرت بالجوع، وخاصةً الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، حيث يُعتقد أن الألياف والبروتين يُشعرانك بالشبع لفترات طويلة، وبهذه الطريقة، يمكنك تجنب إغراء تناول الأطعمة والمشروبات الحلوة. 

المشي بشكل منتظم

المشي مفيد لصحتك النفسية، فهو يُخفف من التوتر، ويُمكن السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل غير مباشر عند انخفاض التوتر وسهولة التعامل معه. 

الحصول على قسط كاف من النوم

حاول أن تنام في الوقت المحدد كل ليلة، واحصل على 7 ساعات على الأقل من النوم، لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وخاصةً في الليل، يُساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل والحصول على قسط كافٍ من الراحة. 

استبدلها بالفواكه

إذا كنت من محبي الحلويات، يمكنك استبدال الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الخفيفة والمعجنات والكعك بخيارات أكثر صحة، والفاكهة مثال على ذلك، فطعمها الحلو مُرضٍ، وكذلك قيمتها الغذائية، فهي أفضل من الأطعمة المصنعة، مع ذلك، يُنصح بتناول الفاكهة باعتدال. 

يُشار إلى أن تفاصيل طرق فعالة للسيطرة على شغف السكر في 4 خطوات بسيطة منشورة في موقع متن نيوز، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.

وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول طرق فعالة للسيطرة على شغف السكر في 4 خطوات بسيطة بكل حيادية ووضوح.