كم لتر من الماء يحتاجه جسمك في الصيف؟
يُعتبر موضوع كم لتر من الماء يحتاجه جسمك في الصيف؟ من المواضيع التي حظيت باهتمام المتابعين في الساعات الماضية، حيث ورد في موقع متن نيوز وتم تداوله على نطاق واسع نظراً لأهميته وتطوراته المتسارعة.
وفي هذا التقرير، يعرض لكم "الصحافة نت الآن" أبرز ما ورد حول كم لتر من الماء يحتاجه جسمك في الصيف؟ بعد التحقق من المصادر وتحديث المعلومات وفق المستجدات المتوفرة.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف؟.. مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف يزداد فقدان الجسم للسوائل بشكل ملحوظ نتيجة التعرق، ما يجعل شرب الماء بكميات كافية ضرورة للحفاظ على الصحة والوقاية من الجفاف.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم في الصيف؟
ويؤكد الاطباء أن احتياج الجسم للماء يختلف من شخص لآخر بناء على العمر والوزن ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية، إلا أن هناك متوسطات عامة يمكن الاعتماد عليها لتحديد الكمية المناسبة.
كم لتر من الماء يوميا يحتاجه الانسان؟
وتشير التوصيات الطبية إلى أن البالغين يحتاجون في الظروف العادية إلى نحو لترين من الماء يوميا، أي ما يعادل ثمانية أكواب تقريبا، لكن هذه الكمية قد ترتفع في فصل الصيف لتصل إلى ما بين 2.5 و3 لترات يوميا، خاصة مع بذل مجهود بدني أو التعرض المباشر للشمس، أما الرياضيون أو الأشخاص الذين يعملون في أماكن مفتوحة، فقد تتجاوز احتياجاتهم 4 لترات يوميا لتعويض السوائل المفقودة.
ولا يقتصر ترطيب الجسم على شرب الماء فقط، إذ يمكن الحصول على جزء من الاحتياجات اليومية من السوائل عبر تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، والخيار، والفراولة، والبرتقال، إضافة إلى الشوربات والمشروبات الطبيعية غير المحلاة، لكن يبقى الماء النقي الخيار الأفضل والأكثر أمانا لأنه يخلو من السعرات الحرارية والسكريات.
البالغين يحتاجون في الظروف العادية إلى نحو لترين من الماء يوميا
أعراض نقص الماء في الجسم
وقد تبدأ أعراض نقص الماء في الجسم، بالشعور بالعطش وجفاف الفم، وقد تتطور إلى صداع، ودوخة، وقلة التركيز، وانخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الغامق.
وفي الحالات الشديدة قد يؤدي الجفاف إلى هبوط ضغط الدم والإغماء، ما يجعل من الضروري عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، بل شرب الماء على مدار اليوم بانتظام.
وينصح الأطباء ببدء اليوم بكوب ماء على الريق، ثم توزيع باقي الكمية على فترات، مع زيادة الشرب في أوقات الحر الشديد أو عند ممارسة النشاط البدني، كما يفضل أن يكون الماء بدرجة حرارة معتدلة، إذ أن شرب الماء شديد البرودة قد يسبب تقلصات في المعدة خاصة عند التعرق الشديد.
الفئات الأكثر عرضة للجفاف في الصيف
والفئات الأكثر عرضة للجفاف في الصيف تشمل الأطفال وكبار السن ومرضى السكري وأمراض الكلى، حيث يحتاج هؤلاء إلى متابعة دقيقة لكمية السوائل التي يتناولونها، واستشارة الطبيب لتحديد ما يناسب حالتهم.
يُشار إلى أن تفاصيل كم لتر من الماء يحتاجه جسمك في الصيف؟ منشورة في موقع متن نيوز، وقد قام فريق التحرير في "الصحافة نت الآن" بمراجعتها والتحقق منها، كما قد تكون المادة منقولة جزئيًا أو بالكامل وفق ما تقتضيه المصداقية التحريرية. لمتابعة التحديثات والتفاصيل الكاملة يمكنك الرجوع إلى المصدر الأصلي.
وفي الختام، نأمل أن نكون في "الصحافة نت الآن" قد وفرنا لكم تغطية وافية حول كم لتر من الماء يحتاجه جسمك في الصيف؟ بكل حيادية ووضوح.